O Que é Estresse?
Reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações novas.
Quais os Tipos de Estresse?
- Agudo: é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras, como a depressão na morte de um parente.
- Crônico: afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia a dia, mas de uma forma mais suave.
Quais as Fases do Estresse e Seus Sintomas?
Fase de Alerta
Ocorre quando o indivíduo entra em contato com o agente estressor.
Sintomas da fase de alerta
Principais sintomas: Mãos e/ou pés frios; boca seca; dor no estômago; suor; tensão e dor muscular, por exemplo, na região dos ombros; aperto na mandíbula/ranger os dentes ou roer unhas/ponta da caneta; diarréia passageira; insônia; batimentos cardíacos acelerados; respiração ofegante; aumento súbito e passageiro da pressão sanguínea; agitação.
Fase de Resistência
Principais sintomas: O corpo tenta voltar ao seu equilíbrio. O organismo pode se adaptar ao problema ou eliminá-lo.
Sintomas da fase de resistência
Principais sintomas: Problemas com a memória; mal-estar generalizado; formigamento nas extremidades (mãos e/ou pés); sensação de desgaste físico constante; mudança no apetite; aparecimento de problemas de pele; hipertensão arterial; cansaço constante; gastrite prolongada; tontura; sensibilidade emotiva excessiva; obsessão com o agente estressor; irritabilidade excessiva; desejo sexual diminuído.
Fase de Exaustão
Nessa fase podem surgem diversos comprometimentos físicos em forma de doença.
Sintomas da fase de exaustão
Diarreias frequentes; dificuldades sexuais; formigamento nas extremidades; insônia; tiques nervosos; hipertensão arterial confirmada; problemas de pele prolongados; mudança extrema de apetite; batimentos cardíacos acelerados; tontura frequente; úlcera; impossibilidade de trabalhar; pesadelos; apatia; cansaço excessivo; irritabilidade; angústia; hipersensibilidade emotiva; perda do senso de humor.
Como Podemos Prevenir e Controlar o Estresse?
Alimentação
Durante o processo dos efeitos do estresse, o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes, portanto, para repor essa perda é recomendado comer muitas verduras e frutas, pois são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Brócolis, chicória, acelga e alface são ricas nesses nutrientes. O cálcio pode ser reposto com leite e seus derivados.
Atividade Física
Qualquer atividade física proporciona benefícios ao organismo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórias, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo a produção de substâncias naturalmente relaxantes e analgésicas, como a endorfina, reduzindo os efeitos do estresse.
Quais Os Efeitos do Estresse Em Seu Corpo?
Imagine você sentado no trânsito, atrasado para uma reunião importante, vendo os minutos passarem. Seu hipotálamo, uma pequena torre de controle em seu cérebro, decide enviar a ordem: Envie os hormônios do estresse! Esses hormônios do estresse são os mesmos que ativam a resposta de “lutar ou fugir” do seu corpo.
Seu coração dispara, sua respiração se acelera e seus músculos estão prontos para a ação. Essa resposta foi projetada para proteger seu corpo em uma emergência, preparando-o para reagir rapidamente. Mas quando a resposta ao estresse continua disparando, dia após dia, pode colocar sua saúde em sério risco.
O estresse é uma reação física e mental natural às experiências de vida. Todo mundo expressa estresse de vez em quando. Qualquer coisa, desde as responsabilidades diárias, como trabalho e família, até eventos graves da vida, como um novo diagnóstico, guerra ou a morte de um ente querido, pode desencadear o estresse.
Para situações imediatas e de curto prazo, o estresse pode ser benéfico para sua saúde . Pode ajudá-lo a lidar com situações potencialmente graves. Seu corpo responde ao estresse liberando hormônios que aumentam as taxas de coração e respiração e preparam seus músculos para responder.
No entanto, se sua resposta ao estresse não parar de disparar e esses níveis de estresse permanecerem elevados por muito mais tempo do que o necessário para a sobrevivência, isso pode prejudicar sua saúde. O estresse crônico pode causar uma variedade de sintomas e afetar seu bem-estar geral.
Os sintomas de estresse crônico incluem: Irritabilidade, Ansiedade, Depressão, Dores de cabeça e Insônia.
Conheça os 6 efeitos do estresse em nosso corpo, que precisamos ficar atentos
1. Efeitos do Estresse no Sistema Nervoso Central e Endócrino
Seu sistema nervoso central (SNC) é responsável pela sua resposta de “lutar ou fugir”. Em seu cérebro, o hipotálamo faz a bola rolar, dizendo às glândulas supra renais para liberar os hormônios do estresse adrenalina e cortisol. Esses hormônios aceleram os batimentos cardíacos e enviam sangue para as áreas que mais precisam em uma emergência, como músculos, coração e outros órgãos importantes.
Quando o medo percebido passa, o hipotálamo deve dizer a todos os sistemas para voltarem ao normal. Se o Sistema Nervoso Central não voltar ao normal ou se o estressor não for embora, a resposta continuará. O estresse crônico também é um fator em comportamentos como comer demais ou não comer o suficiente, abuso de álcool ou drogas e isolamento social.
2. Efeitos do Estresse Nos Sistemas Respiratório e Cardiovascular
Os hormônios do estresse afetam seus sistemas respiratório e cardiovascular. Durante a resposta ao estresse, você respira mais rápido em um esforço para distribuir rapidamente sangue rico em oxigênio para seu corpo. Se você já tem problemas respiratórios, como asma ou enfisema, o estresse pode dificultar ainda mais a respiração.
Sob estresse, seu coração também bate mais rápido. Os hormônios do estresse fazem com que seus vasos sanguíneos se contraiam e desviem mais oxigênio para os músculos, de modo que você terá mais força para agir. Mas isso também aumenta sua pressão arterial.
Como resultado, o estresse frequente ou crônico fará com que seu coração trabalhe demais por muito tempo. Quando sua pressão arterial sobe, aumentam também os riscos de sofrer um derrame ou ataque cardíaco .
3. Efeitos do Estresse no Sistema Digestivo
Sob estresse, o fígado produz açúcar extra no sangue (glicose), para fornecer um aumento de energia. Se você está sob estresse crônico, seu corpo pode não ser capaz de acompanhar esse pico extra de glicose. O estresse crônico pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 .
O aumento dos hormônios, a respiração acelerada e o aumento da frequência cardíaca também podem perturbar o sistema digestivo. É mais provável que você tenha azia ou refluxo ácido devido ao aumento do ácido estomacal. O estresse não causa úlceras (uma bactéria chamada H. pylori costuma causar), mas pode aumentar o risco de desenvolver úlceras existentes.
O estresse também pode afetar a maneira como os alimentos se movem pelo corpo, causando diarreia ou prisão de ventre . Você também pode sentir náuseas, vômitos ou dor de estômago.
4. Efeitos do Estresse no Sistema Muscular
Seus músculos ficam tensos para se protegerem de lesões quando você está estressado. Eles tendem a se soltar novamente quando você relaxa, mas se você estiver constantemente sob estresse, seus músculos podem não ter a chance de relaxar. Músculos tensos causam dores de cabeça, dores nas costas e nos ombros e dores no corpo. Com o tempo, isso pode desencadear um ciclo prejudicial à saúde, pois você para de se exercitar e recorre a analgésicos para obter alívio.
5. Efeitos do Estresse Na Sexualidade e Sistema Reprodutivo
O estresse é exaustivo tanto para o corpo quanto para a mente. Não é incomum perder o desejo quando você está sob estresse constante. Embora o estresse de curto prazo possa fazer com que os homens produzam mais do hormônio masculino testosterona, esse efeito não dura.
Se os os efeitos do estresse continuar por muito tempo, os níveis de testosterona de um homem podem começar a cair. Isso pode interferir na produção de espermatozoides e causar disfunção erétil ou impotência. O estresse crônico também pode aumentar o risco de infecção dos órgãos reprodutores masculinos, como próstata e testículos.
Para as mulheres, o estresse pode afetar o ciclo menstrual. Pode causar menstruações irregulares, mais intensas ou mais dolorosas. O estresse crônico também pode aumentar os sintomas físicos da menopausa.
6. Efeitos do Estresse No Sistema Imunológico
O estresse estimula o sistema imunológico, o que pode ser uma vantagem em situações imediatas. Esse estímulo pode ajudá-lo a evitar infecções e a curar feridas. Mas, com o tempo, os hormônios do estresse enfraquecem o sistema imunológico e reduzem a resposta do corpo a invasores estranhos.
Pessoas sob os efeitos do estresse crônico, são mais susceptíveis a doenças virais como: gripe e resfriado comum , além de outras infecções. O estresse também pode aumentar o tempo que você leva para se recuperar de uma doença ou lesão.
Se você ou um ente querido está lutando contra os efeitos do estresse e sente algum dos sintomas acima, entre em contato com o Dr. Paredes para obter mais informações sobre o tratamento dos efeitos do estresse.
