Como Podemos Definir Necessidades Emocionais?
Todos nós temos necessidades emocionais. Considere as necessidades básicas de sobrevivência, como água, ar, comida e abrigo. Atender a essas necessidades físicas significa que você pode permanecer vivo, mas é preciso mais para dar sentido à vida.
Você não pode ver ou tocar em coisas como companheirismo, afeto, segurança ou apreço, mas eles são tão valiosos quanto. O mesmo vale para se sentir ouvido ou valorizado. Em um relacionamento, a força do seu vínculo pode fazer uma grande diferença para que ambos atendam às suas necessidades.
Embora cada relacionamento pareça um pouco diferente, essas dez necessidades emocionais são um bom ponto de partida para considerar se você e seu parceiro estão obtendo o que precisa do relacionamento.
1ª Das 10 Necessidades Emocionais: Afeto
A maioria dos relacionamentos envolve diferentes tipos de afeto, tais como:
- Toque físico;
- Intimidade sexual;
- Palavras de amor;
- Gestos gentis;
O afeto ajuda você a criar laços e aumentar a proximidade. Nem todo mundo mostra afeto da mesma maneira, mas os parceiros geralmente se acostumam com as abordagens exclusivas um do outro para atender a essa necessidade.
Alguém que não diz “Eu te amo” pode mostrar sua consideração por meio de suas ações, por exemplo. Se o nível de afeto em seu relacionamento mudar repentinamente, você pode começar a se preocupar. Muitos problemas de relacionamento decorrem da falta de afeto, e é bastante compreensível imaginar por que um parceiro que já foi afetuoso parece distante ou evita o contato.
Se eles parecerem menos afetuosos do que o normal, uma conversa é uma boa opção para começar. Lembre-se de que você não sabe o que está acontecendo sem perguntar.
Experimente uma abordagem não confrontadora: “Sinto alguma distância entre nós ultimamente. Quando não podemos nos conectar por meio do toque, me sinto solitário(a). Eu me pergunto se há uma maneira de nos conectarmos com palavras, se você não se sente à vontade para afeição física agora.”
2ª Das 10 Necessidades Emocionais: Aceitação
Saber que seu parceiro o aceita como você é, pode ajudar a criar um sentimento de pertencimento no relacionamento. Aceitação não significa apenas que eles aceitam você, no entanto. Também significa que você sente que se encaixa com seus entes queridos e faz parte da vida deles.
Esse sentimento de pertencimento pode aumentar quando eles:
- Apresentem você à família e amigos;
- Planejem atividades para fazerem juntos;
- Compartilhem sonhos e objetivos para o futuro;
- Peçam conselhos ao tomar decisões.
Se você não se sentir aceito, pode se sentir como se estivesse pairando nas bordas de sua vida. Este não é um lugar confortável para se estar. Algumas pessoas não se abrem facilmente e podem ter outros motivos para não incluí-lo em certas partes da vida. Ao mesmo tempo, sentir que você não pertence a ela, pode tornar difícil para você se ver em um relacionamento de longo prazo.
Aqui está uma estratégia para tentar: se ainda não o fez, convide para conhecer seus amigos e familiares. Use isso para abrir uma conversa sobre como você gostaria de se envolver mais na vida deles.
3ª Das 10 Necessidades Emocionais: Validação
Mesmo os parceiros mais próximos nem sempre concordam, e isso não está errado. Porém, quando você não concorda totalmente, ainda quer saber se eles ouviram suas preocupações e entender de onde você vem.
Segundo pesquisas, a maioria dos casais acha importante estar em sintonia. Quando seu parceiro falha completamente em ver sua perspectiva, você pode se sentir incompreendido. Se rejeitarem totalmente seus sentimentos, você pode se sentir ignorado ou desrespeitado.
Se você geralmente se sente validado, mas isso acontece uma ou duas vezes, é possível que eles tenham tido um dia ruim. Não faz mal ter uma conversa, independentemente, para compartilhar como você se sente. Mas se você sempre se sente ignorado ou invalidado, pode começar a criar algum ressentimento, por isso é melhor resolver o problema mais cedo ou mais tarde.
Tente isso: “Não tenho me sentido ouvido ultimamente quando trago questões importantes. Será que podemos encontrar um bom momento para conversar seriamente? Quando podemos ambos um ouvir o outro sem distrações?”
4ª Das 10 Necessidades Emocionais: Autonomia
À medida que um relacionamento se aprofunda, os parceiros frequentemente começam a compartilhar interesses, atividades e outros aspectos da vida diária. Você pode perceber que está se tornando mais uma unidade à medida que se aproxima.
Mas não importa o quão forte seu relacionamento se torne, é essencial manter seu senso de identidade. Embora vocês possam ter muitas coisas em comum, vocês são duas pessoas diferentes, com objetivos, hobbies, amigos e valores únicos e isso é uma coisa boa.
Se sua identidade começou a se confundir com a do outro, dê um passo para trás para examinar a situação. Essa mistura de identidades pode acontecer naturalmente à medida que você se aproxima, mas também pode acontecer quando você acredita que precisa se tornar mais como a outra pessoa, para que o relacionamento seja bem sucedido.
Na realidade, manter os interesses individuais pode alimentar a curiosidade um pelo outro, o que pode fortalecer o relacionamento e mantê-lo divertido. Se você está se perdendo de vista antes do relacionamento, reserve um tempo para se reconectar com os amigos ou reinicie um antigo hobby.
5ª Das 10 Necessidades Emocionais: Segurança
Um relacionamento saudável deve ser seguro, mas segurança pode significar muitas coisas. Se você se sente seguro em seu relacionamento, geralmente:
- Sabe que a outra pessoa respeita seus limites;
- Sente-se seguro para compartilhar seus sentimentos;
- Sente-se fisicamente seguro com a outra pessoa;
- Acredita que seu par apoia suas escolhas;
- Sente-se capaz de compartilhar seus sentimentos;
Definir limites claros, pode ajudar a aumentar sua sensação de segurança. Tente essa abordagem: “Não quero que grite, então não vou responder se você levantar a sua voz.”
Se seu parceiro se tornar abusivo, procure suporte profissional. O abuso físico costuma ser fácil de reconhecer, mas o abuso emocional também pode fazer com que você se sinta inseguro, mesmo que não saiba por quê.
6ª Das 10 Necessidades Emocionais: Confiança
A confiança e a segurança, muitas vezes andam de mãos dadas. É difícil se sentir física ou emocionalmente seguro com alguém em quem você não pode confiar. Quando você confia em alguém, sabe que essa pessoa está cuidando de você e também de si mesma.
Se você começar a duvidar do seu parceiro, tente trazer à tona comportamentos específicos, como ficar acordado até tarde sem explicações. Isso ajuda você a descobrir o que está acontecendo, ao mesmo tempo que aborda as necessidades de comunicação.
Em geral, a confiança não acontece imediatamente. Você a cultiva com o tempo, mas também pode perdê-la em um instante. A confiança rompida, às vezes pode ser reparada, mas isso requer esforço de ambos os parceiros e, muitas vezes, apoio de um terapeuta.
Seja direto sobre como você lidará com as violações de confiança no relacionamento. Embora sua resposta específica possa variar de acordo com o contexto de uma determinada situação, você provavelmente tem uma boa ideia sobre comportamentos que não pode aceitar, como infidelidade ou mentira. Não se sinta culpado por revelar ao seu parceiro, aquilo que está rompendo a confiança.
7ª Das 10 Necessidades Emocionais: Empatia
Ter empatia significa que você pode imaginar como a outra pessoa se sente. Essa habilidade é essencial para relacionamentos românticos, pois ajuda as pessoas a se entenderem e a construir laços mais profundos.
Digamos que seu companheiro se esqueça do seu aniversário. Você se sente zangada e magoada. Depois de 5 anos juntos, como pode? Você nunca esqueceu o aniversário dele.
Mas depois de seu sentimento inicial de decepção e raiva, você começa a considerar o lado dele. Ele têm trabalhado muito ultimamente, e essa ansiedade começou a afetar seu sono. A maior parte de sua energia emocional, foi canalizada para o planejamento de um grande projeto que poderia ajudar a mudar as coisas.
Com tudo isso em mente, você raciocina, é mais compreensível o esquecimento dele do seu aniversário. Você sabe que não foi um desprezo intencional e também sabe que a sensação é péssima.
Sua compreensão da situação dele a ajuda a aceitar o que aconteceu e oferece-lhe compaixão e perdão, o que pode aproximá-lo. Por outro lado, continuar remoendo pode levar a uma discussão ou afastá-lo de outras maneiras.
8ª Das 10 Necessidades Emocionais: Priorização
É muito normal, querer que seu parceiro faça de você uma prioridade. Você quer saber que você vem primeiro e que, depois que ele atende às suas próprias necessidades, as suas são as próximas na fila.
Claro, a maioria das pessoas tem alguns (ou mais) relacionamentos significativos. De vez em quando, alguém em sua vida pode precisar vir em primeiro lugar, como um amigo passando por uma crise ou um membro da família passando por uma fase difícil.
Em geral, porém, se você não se sente como uma prioridade na vida dele, provavelmente sente que ele não valoriza realmente a sua presença. Isso pode fazer você se perguntar por que ele se importa com o relacionamento.
Muitas vezes, uma conversa pode ajudar. Primeiro, mencione por que você não se sente priorizada, tente uma declaração, para evitar soar como um julgamento. Talvez ele não responda às suas mensagens por um dia ou mais, ou marque um encontro noturno para conversar com amigos.
Em seguida, sugira uma solução possível, como responder às mensagens de texto todas as noites ou com um telefonema, ou escolher um encontro noturno regular.
9ª Das 10 Necessidades Emocionais: Conexão
Tudo bem não fazer tudo junto. Na verdade, manter interesses e amizades separados pode ser bom para a saúde emocional individual, bem como para a saúde de seu relacionamento (ver autonomia acima).
Mas você provavelmente quer se sentir conectada ao mesmo tempo. Isso é perfeitamente compreensível. Para que servem os relacionamentos, senão para compartilhar sua vida?
Sem conexão, vocês podem se sentir solitários, mesmo quando passam a maior parte do tempo juntos. Pode parecer que vocês são apenas duas pessoas que por acaso compartilham o mesmo espaço ou passam algum tempo juntas às vezes. Há boas chances de que não seja assim que você deseja que seu relacionamento prossiga.
Aqui está a boa notícia: se você não tiver esse senso de conexão, é completamente possível reconectar e interagir com eles novamente. Veja algumas dicas úteis:
- Faça perguntas sobre um aspecto de sua vida diária em que você nunca realmente pensou antes.
- Sugira uma nova atividade para experimentarem juntos.
- Saia de sua rotina normal, fazendo uma viagem de um dia ou de um fim de semana.
- Crie laços de memórias compartilhadas ou troque memórias individuais de sua infância.
10ª Das 10 Necessidades Emocionais: Espaço
A conexão é importante, mas o espaço também. O espaço dentro de um relacionamento, significa que vocês dois têm a liberdade de fazer suas próprias coisas quando quiserem. Você se sente apoiada, mas sabe que pode fazer suas próprias escolhas.
Isso também significa que você ainda tem um pouco de privacidade. Essa privacidade pode significar espaços separados para trabalhar ou relaxar em casa, mas também significa privacidade emocional.
Ser honesta não significa que você precisa compartilhar todos os pensamentos que passam pela sua mente. Se você se sentir aborrecida, por exemplo, conseguir um pouco de espaço físico e emocional, pode ajudá-la a trabalhar esses pensamentos de maneira saudável e evitar descontar em seu parceiro.
Quando se trata de espaço, pedir o que você precisa é fundamental. Você pode considerar:
- Conseguir um pouco de tempo sozinha a cada dia;
- Criar um espaço privado para você em casa, seja uma sala separada ou um pequeno recanto;
- Passar mais tempo fora.
Em Um Relacionamento, Consideremos o Seguinte:
As Necessidades Emocionais Não São Imutáveis
Você pode ter necessidades diferentes ao longo de sua vida, e suas necessidades também podem mudar dentro de um relacionamento. Isso pode acontecer à medida que você aprende mais sobre si mesmo por meio do crescimento pessoal ou em relação ao seu parceiro e ao seu desenvolvimento como casal.
É perfeitamente normal se adaptar com o tempo, até mesmo descobrir necessidades que você nunca considerou antes. As experiências anteriores também podem ter um impacto. Sua experiência em um relacionamento anterior pode ter ensinado como a comunicação realmente é importante, por exemplo.
As Pessoas Podem Ter Necessidades Emocionais Diferentes
Novamente, as necessidades emocionais variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem valorizar o pertencimento ao invés do amor, ou a confiança ao invés do desejo, por exemplo. Embora você possa priorizar certas coisas, como atenção e conexão, seu parceiro pode dar mais importância à privacidade e independência.
Isso não significa que seu relacionamento está condenado, mas você pode precisar fazer um esforço extra para comunicar as necessidades e discutir maneiras de se encontrar no meio.
Ninguém Precisa Atender Às Suas Necessidades Emocionais
As necessidades emocionais desempenham um papel importante na satisfação do relacionamento. Se ele estiver satisfeito, você pode se sentir satisfeita, animada ou alegre. Quando ele não é atendido, por outro lado, você pode se sentir frustrada, magoada ou confusa.
Dito isso, seu parceiro não tem a responsabilidade de atender a todas as suas necessidades. Algumas necessidades, como confiança e comunicação, afetam o sucesso do relacionamento. Sem confiança e abertura, os relacionamentos normalmente não funcionam a longo prazo.
Mas ele não pode atender a todas as suas necessidades, e você não deve esperar que o faça. Mesmo em um relacionamento romântico, é essencial explorar outros caminhos para atender às necessidades, seja sozinha ou por meio de relacionamentos significativos com outras pessoas.
Conclusão
Como você deve ter notado, atender às necessidades emocionais do outro, geralmente envolve alguma solução colaborativa de problemas. E de que depende a colaboração? De uma boa comunicação!
Discutir suas necessidades com seu parceiro é normalmente a melhor forma para começar. Se você não consegue se comunicar, provavelmente não conseguirá explorar a satisfação das necessidades de ambos.
Está com dificuldade para começar? A terapia de casal pode oferecer um espaço seguro e livre de julgamentos, para começar a falar sobre suas preocupações. Se você está procurando ajuda, as terapias integrativas do Dr. Paredes, podem te ajudar!
