Aprenda Como Lidar Com O Nervosismo E Se Sentir Melhor Com Menos Irritabilidade!
O Que É O Nervosismo?
O nervosismo parece uma combinação de ansiedade, medo e excitação ao mesmo tempo. Todo mundo sente nervosismo em um momento ou outro da sua vida. As palmas das mãos podem ficar suadas, a frequência cardíaca pode aumentar e você pode sentir aquela sensação de estômago nervoso .
Qualquer coisa que cause apreensão ou medo pode levar a sentimentos de nervosismo. Eles podem ser causados por experiências boas e negativas, como um primeiro encontro, uma entrevista de emprego ou comparecimento a um funeral.
Por Que Nos Sentimos Nervosos?
O nervosismo é um sentimento comum causado pela resposta do corpo ao estresse. Isso envolve uma série de respostas hormonais e fisiológicas que ajudam a prepará-lo para lidar com uma ameaça percebida ou imaginada.
Seu corpo se prepara para lutar ou fugir de uma ameaça, aumentando a produção de adrenalina. Quase instantaneamente, seu coração começa a bater mais rápido, sua pressão arterial sobe e sua respiração se acelera, aumentando seu estado de alerta e energia. Essa resposta pode resultar em sentimentos de nervosismo e ansiedade.
Qual A Diferença Entre Nervosismo E Transtorno De Ansiedade?
Nervosismo
O nervosismo é uma resposta natural a um evento estressante. É temporário e se resolve assim que o estresse passa. Isso pode ser controlado, mesmo se você for alguém mais sujeito a sentimentos nervosos. Embora o nervosismo seja um sintoma comum dos transtornos de ansiedade, eles não são a mesma coisa.
Ttranstornos De Ansiedade
Os transtornos de ansiedade são transtornos psiquiátricos que se desenvolvem a partir de uma série de fatores complexos, incluindo genética, química do cérebro e eventos da vida. Os transtornos de ansiedade são duradouros e incontroláveis sem tratamento.
Pessoas com transtorno de ansiedade costumam ter fortes sentimentos de nervosismo ou preocupação. Esses sentimentos podem surgir com frequência e sem um estressor óbvio. As pessoas também podem experimentar uma série de sintomas físicos e mentais pronunciados que afetam sua capacidade de funcionar.
Veja alguns sintomas de transtorno de ansiedade:
- Dores de cabeça;
- Sensações estranhas em seu corpo;
- Dormência;
- Dores no corpo e dor;
- Irritabilidade;
- Tremores;
- Insônia;
- Dificuldade de concentração;
- Batimento cardíaco acelerado;
- Aperto no peito;
- Fadiga;
- Dor de estômago;
- Diarreia;
- Suor.
O Que Fazer Para Superar O Nervosismo?
O nervosismo é uma reação normal a certas situações. Com essas dicas e um pouco de prática, você pode aprender como evitar que seus nervos levem o melhor de você.
5 Dicas Para Controlar O Seu Nervosismo
1. Não Tenha Medo Do Nervosismo
Em uma situação desconfortável, lembre-se de que o nervosismo é normal e pode até ser útil. A maioria de nós se sente assim quando confrontados com novos desafios e oportunidades. Em última análise, essas experiências nos ajudam a crescer.
O nervosismo é a forma como o corpo o prepara para o que está por vir, o que geralmente é algo que está fora da sua zona de conforto. Abandonar o medo e aceitar que é uma experiência completamente natural pode ajudar a manter os nervos sob controle.
2. Esteja Preparado
Você nem sempre pode prever ou planejar tudo o que a vida joga em seu caminho. No entanto, existem algumas situações sociais e de trabalho para as quais você pode se preparar com antecedência. Esses incluem:
- Praticar antes de fazer uma apresentação ou reunião de trabalho agendada;
- Ter um amigo ou ente querido acompanhando você em um evento ou compromisso;
- Arranjar tempo extra para se preparar para o trabalho, encontros ou outros eventos sociais.
3. Entre Em Um Estado Mental Positivo
A falta de confiança ou a preocupação de que você vai errar, muitas vezes são responsáveis pelo nervosismo. Quando você começar a duvidar de suas habilidades, encontre maneiras de entrar em um estado de espírito mais positivo.
Para fazer isso, use uma conversa interna positiva ou imagine o resultado desejado. Colocar uma música ou filme edificante também pode fazer maravilhas.
4. Fale Com Alguém
Ligue para sua mãe, seu melhor amigo ou qualquer outra pessoa de sua confiança. Compartilhar seus sentimentos com alguém com quem você se sente confortável ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Eles podem ajudá-lo a ver a situação de uma maneira mais racional.
Um estudo de 2014 mostrou que compartilhar seus sentimentos com outra pessoa, especialmente alguém que já passou por uma situação semelhante, pode reduzir o estresse e fazer você se sentir mais positivo.
5. Experimente Alguma Técnica De Relaxamento
Aprender a relaxar é importante para superar o nervosismo e controlar o estresse em geral. Os exercícios respiratórios são apenas uma forma de praticar o relaxamento.
A respiração profunda funciona rapidamente e pode ser praticada a qualquer hora e em qualquer lugar em que você se sinta nervoso. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios que comprovadamente funcionam. Isso inclui a técnica de respiração 4-7-8 e a respiração diafragmática .
Veja algumas maneiras de lidar com o estresse:
- Praticar exercícios;
- Praticar ioga;
- Praticar meditação;
- Fazer massagem;
- Ouvir música;
- Passar um tempo com um animal de estimação;
- Praticar aromaterapia.
Conclusão
O nervosismo é uma resposta perfeitamente natural a uma nova experiência ou situação que está fora da sua zona de conforto. Embora desconfortável, a sensação é apenas temporária e você se sentirá melhor quando a causa do seu nervosismo acabar.
Você pode trabalhar para superar seu nervosismo com alguns exercícios simples de relaxamento ou se preparando com antecedência para situações que podem tirá-lo de sua zona de conforto.
Quando Procurar Ajuda Médica?
Você deve procurar a ajuda de um profissional quando tiver uma irritação leve. Um psicólogo é o mais indicado para sintomas leves. O psiquiatra se for uma irritação grave, com agressividade, nesse caso é o mais indicado. O Dr. Paredes é o profissional indicado para avaliar melhor os sintomas, de irritabilidade leve em Balneário Camboriú.
O Dr. Paredes utiliza técnicas de Terapias Integrativas para o diagnóstico e tratamento de assuntos relacionados ao nervosismo, como acupuntura, psicologia e técnicas de hipnose transformacional, com resultados eficazes e duradouros.
As Pessoas Também Perguntam Sobre Nervosismo
A sucessão de eventos de estresse e irritação, pode provocar sérios problemas de saúde, causando alterações hormonais que aumentam a tensão muscular, aceleram a pressão e os batimentos cardíacos, causam problemas gastrointestinais, e podem até afetar o funcionamento de diversos órgãos do corpo.
Os principais sintomas são:
- Dificuldade para se concentrar;
- Falta de memória;
- Aumento do apetite;
- Alterações intestinais;
- Sensação frequente de que algo ruim vai acontecer;
- Falta de preocupação com a imagem.
Nos momentos de ansiedade, podem surgir sintomas físicos tais como:
- Tremores;
- Cansaço;
- Sensação de falta de ar ou asfixia;
- Coração acelerado;
- Suor excessivo;
- Mãos frias e suadas;
- Boca seca, tontura;
- Náuseas;
- Diarreia;
- Desconforto abdominal;
- Ondas de calor;
- Calafrios;
- Micção frequente;
- Dificuldade para engolir;
- Sensação de engasgo.
Os sintomas que podem ocorrer são:
- Palpitação;
- Tremor;
- Dormências;
- Boca seca;
- Mãos e pés frios;
- Dor no peito;
- Dificuldade para respirar;
- Sudorese;
- Sentimentos de angústia, medo e descontrole.
Essas dicas podem ajudar a controlar o nervosismo:
- Mudar de atitude;
- Respeitar as suas limitações;
- Respirar fundo e calmamente;
- Pensar positivo;
- Valorizar o presente;
- Identificar as causas de ansiedade;
- Praticar uma atividade física.
